工作永遠做不完，覺得壓力大到快喘不過氣？想用英文跟外國同事大吐苦水，或是禮貌婉拒主管的不合理交辦？這篇文章教你從幽默自嘲的 question my life choices 到專業得體的 heavy workload，輕鬆掌握各種職場必備的「超忙」英文句型！
中文：最近事情多到我懷疑人生
英文：I’ve had so much on my plate lately that it’s making me question my life choices.
情境一：日常口語表達
適用時機
與朋友、家人或親近同事大吐苦水時
常用說法
I have so much going on right now, it’s making me question my sanity.
中文：我現在事情多到讓我懷疑自己快瘋了（懷疑人生）。
發音重點：question my sanity 語氣可以加重，表達一種崩潰的感覺。
I’ve got so much on my plate lately, I’m questioning my life choices.
中文：最近我手上的事情多到讓我懷疑我的人生選擇。
發音重點：on my plate 的 plate 尾音 t 輕輕停頓就好。這句最符合「懷疑人生」的幽默感。
I’m so swamped these days, I don’t even know what day it is anymore.
中文：我最近忙翻了，忙到連今天是星期幾都不知道了。
發音重點：swamped (忙到被淹沒) 是口語超常用的字，字尾的 -ed 發 /t/ 的音。
文化差異：在美國，人們很常把生活或工作上的重擔比喻成盤子裡的食物 (have a lot on one’s plate)，意思是「手頭上有太多事情要處理」。而 questioning my life choices (懷疑我的人生選擇) 則是年輕人非常喜歡用的自嘲用語。
情境二：正式商務場合
適用時機
與主管討論工作量、跨部門協調時（需要表達自己很忙，但又不能顯得太崩潰）
禮貌表達
I’m currently managing a very heavy workload.
中文：我目前正在處理非常繁重的工作量。
語調：保持冷靜專業，用 heavy workload 來取代「懷疑人生」的情緒化字眼。
My schedule is completely full at the moment, so my capacity is quite limited.
中文：我目前的行程已經全滿了，所以我能再負擔的工作量非常有限。
用法：用 capacity (量能/負載力) 來婉拒額外的工作，是非常專業的職場說法。
I’m juggling multiple high-priority projects at the same time.
中文：我正在同時處理多個高優先的專案。
情境：向主管匯報現狀，強調自己雖然忙碌但仍在掌控之中 (juggling)。
情境三：書面表達
適用時機
Email 婉拒會議邀請、請求延後交件期限
文書寫作
Due to my current workload, I am unable to take on any additional tasks.
中文：基於目前的工作量，我無法再接下任何額外的任務。
情境：正式回覆 Email，明確表示無法幫忙。
I am presently at full capacity with my ongoing commitments.
中文：我目前現有的任務已經讓我滿載了。
情境：非常正式且禮貌地說明自己分身乏術。
Given my current responsibilities, I must decline this request.
中文：考量到我目前的職責範圍，我必須婉拒這項請求。
情境：書面拒絕，語氣堅定但不失禮貌。
常見錯誤
❌ 錯誤說法
Recently things are so many that make me doubt my life.
✅ 正確說法
I have so much to do lately that I’m questioning my life choices.
- 中文：最近事情多到讓我懷疑人生（懷疑自己的人生選擇）。
錯誤分析
中文的「懷疑人生」，不能直翻成 doubt my life。在英文裡，doubt 通常指懷疑某件事的真實性。如果要表達對現狀的無奈和反思，英語人士習慣說 question one’s life choices (質疑自己的人生選擇) 或是 question one’s sanity (質疑自己的理智)。
學習技巧：遇到網路流行語，要找對應的「文化梗」，而不是逐字翻譯。
實用單字與片語
核心單字
swamped [形容詞]
意思：忙得不可開交的（原意為被沼澤淹沒）
例句：I’m completely swamped with work this week. (這禮拜我被工作淹沒了。)
workload [名詞]
意思：工作量
例句：My boss finally agreed to reduce my workload. (我老闆終於同意減少我的工作量。)
sanity [名詞]
意思：神智清楚、理智
例句：I exercise every day just to keep my sanity. (我每天運動只是為了維持心理健康。)
實用片語
have a lot on one’s plate
意思：手頭上有很多事情要處理、分身乏術
例句：She can’t help you right now; she has a lot on her plate. (她現在無法幫你，她自己手邊一堆事。)
question one’s life choices
意思：懷疑自己的人生選擇（即「懷疑人生」）
例句：Working until 2 AM makes me question my life choices. (工作到半夜兩點讓我懷疑人生。)
juggle
意思：同時應付、努力兼顧（原意為雜耍中的拋接）
例句：It’s hard to juggle a full-time job and a family. (兼顧全職工作和家庭很困難。)
實際應用練習
練習情境
在 LINE 上跟死黨抱怨
I have so much on my plate this week. Seriously questioning my life choices right now.我這禮拜事情多到爆炸。現在真心懷疑人生。
回覆同事說無法幫忙處理某個案子
Sorry, I’m completely swamped right now and can’t take on anything else.抱歉，我現在完全忙翻了，沒辦法再接其他事。
向老闆爭取增加人手
The team’s workload is already very heavy. and we’re at full capacity right now.目前團隊工作量已經很重，我們現在真的沒有多餘量能了。
延伸學習
相關表達
overwhelmed
感到不知所措的、難以承受的（情緒上的崩潰）
I feel completely overwhelmed by everything right now. (我現在覺得一切都讓我難以承受。)
up to one’s neck (in something)
深陷於…、忙得不可開交
I’m up to my neck in paperwork. (我被一堆文書工作淹沒了。)
學習小偏方
💡 記憶技巧
想像自己端著一個盤子 (plate)，上面堆滿了食物（工作），堆到快掉下來了，這就是 have a lot on your plate
。
💡 實用建議
在職場上表達自己很忙時，盡量避免說 I am very busy
(這聽起來有點像在敷衍或抱怨)，改用 I have a lot on my plate
或 I’m tied up right now
，聽起來會更自然且專業。
💡 文化敏感度
當美國人跟你說他們 questioning their life choices
時，通常是在開玩笑。這時候最好的回應是笑著回：Tell me about it!
或 I feel you!
（我懂你的感覺！）。
思考練習
使用情境
想像你在向朋友抱怨爆量工作、向同事婉拒新任務，或向主管說明自己已經滿載。試著分別說出一句偏情緒化和一句偏職場專業的英文。
類似表達
你可以比較：
I'm swamped.、I have way too much on my plate.、I'm at full capacity right now.。想想哪一句最適合私下聊天，哪一句最適合工作場合。文化背景
questioning my life choices在英文裡常帶一點誇張的幽默感，不一定是真的在否定人生，而是用來表達忙到崩潰、累到懷疑自己當初怎麼會答應這一切。
Keep your sanity! 雖然事情很多，但每天進步一點點，你的英文一定會越來越好！