腦子裡有一百個計畫，身體卻不想動？這篇文章教你如何用最自然的美式英文，精準說出「心有餘而力不足」的狀態！從日常口語的 muster up the energy 到職場上的 burnout (倦怠)，一次學會各種實用片語，擺脫中式英文的尷尬直翻！
中文：很多事想做，但就是提不起勁
英文：There’s so much I want to do, but I just can’t muster the energy.
情境一：日常口語表達
適用時機
與朋友、家人聊天，分享自己的慵懶狀態或發懶的時候
常用說法
I have so many things I want to do, but I just can’t find the motivation.
中文：我有很多事想做，但我就是找不到動力。
發音重點：motivation (動力) 的重點在 ti 上面，/ˌmoʊtɪˈveɪʃən/。
There’s so much I wanna do, but I just can’t muster up the energy.
中文：我有很多想要做的事，但就是提不起勁（聚集不了能量）。
發音重點：muster up 連起來發音
mus-ter-rup
。用法：muster up 是個很生動的動詞，表示努力鼓起勇氣或力氣。
I’ve got a lot on my mind, but I’m just feeling too lazy to do anything.
中文：我腦子裡想了一堆事，但我就是覺得很懶，什麼事都不想做。
發音重點：a lot on my mind 連音
a-lot-ton my mind
，聽起來更流暢。
文化差異：在英這的說法上，當人們想表達自己處於不想動的狀態時，很常會說自己處於 a funk
(低潮/發懶期) 或是 procrastinating
(拖延)。週末賴在沙發上什麼都不做的人，會自嘲是個 couch potato
(沙發馬鈴薯)。
情境二：正式商務場合
適用時機
與主管進行 1-on-1 面談，討論工作倦怠 (burnout) 或尋求協助時
禮貌表達
I have several goals in mind, but I’m struggling to find the drive to execute them lately.
中文：我心裡有幾個目標，但我最近很難找到執行它們的動力。
用法：用 struggling (掙扎/努力) 和 drive (驅動力) 取代 lazy，展現你是有心想解決問題的。
I’m experiencing a bit of burnout, making it hard to initiate new tasks.
中文：我有點倦怠，這讓我難以動手新工作。
用法：burnout (倦怠) 是職場非常被重視的心理狀態，這樣說能讓主管理解你不是偷懶，而是需要調整步伐。
I have a lot of ideas, but I need some help getting the momentum going.
中文：我有很多想法，但我需要一些幫助來保持動力。
情境：在團隊會議中尋求協助。
用法：momentum (動能/衝勁) 是個非常正面積極的商業用字。
情境三：書面表達
適用時機
個人日記、心理反思、非正式的社群媒體貼文（討拍用）
文書寫作
Despite having numerous ambitions, I lack the vitality to pursue them.
中文：儘管有許多抱負，但我缺乏追求它們的活力。
情境：偏向文學或日記風格的內心獨白。
I am finding it challenging to translate my intentions into actions.
中文：我發現要把我想做的事化為行動是一件具挑戰性的事。
情境：正式的心理自我評估或教練諮詢問卷。
Current lack of motivation is hindering my ability to start planned projects.
中文：目前缺乏動力的狀況阻礙了我啟動計畫中專案的能力。
情境：個人進度報告或向導師解釋延遲的原因。
常見錯誤
❌ 錯誤說法
Many things want to do, but just can’t lift up the power.
✅ 正確說法
There’s a lot I want to do, but I just can’t get motivated.
- 中文：有很多我想做的事，但我就是提不起勁（沒有動力）。
錯誤分析
中文說「提不起勁」，不能逐字翻譯成 lift up the power。英文中表達「有精神、有動力去完成某事」，最常見的名詞是 energy 或 motivation，動詞則常用 get motivated 或 find the drive。
學習技巧：記住「動力 = motivation / drive / energy」。
實用單字與片語
核心單字
motivation [名詞]
意思：動力、積極性
例句：I need some motivation to go to the gym today. (我今天需要一些去健身房的動力。)
drive [名詞]
意思：驅動力、幹勁
例句：He has the drive to succeed in business. (他擁有在商業上獲得成功的動力。)
burnout [名詞]
意思：過度勞累、職業倦怠
例句：Taking a vacation can help prevent burnout. (休個假有助於預防職業倦怠。)
實用片語
muster up
意思：鼓起（勇氣）、聚集（力氣）
例句：She finally mustered up the courage to speak to him. (她終於鼓起勇氣跟他說話。)
get going
意思：開始行動、出發
例句：I’ve been sitting here all morning; I really need to get going. (我整個早上都坐在這，我真的需要開始行動了。)
in a funk
意思：處於情緒低落或提不起勁的狀態
例句：I’ve been in a funk all week and can’t seem to get any work done. (我整個禮拜都提不起勁，似乎什麼工作都做不了。)
實際應用練習
練習情境
週末在床上滑手機，朋友問你要不要出門
I have so much I wanted to do today, but I just can’t muster up the energy. Let’s take a rain check.我今天本來想做很多事，但就是提不起勁。我們改天吧。
在 IG 上發廢文
So many plans, zero motivation. #LazySunday滿滿的計畫，零動力。 #慵懶星期天
和主管反映自己最近狀態不佳
I have a lot of ideas for this project, but I think I’m hitting a wall and lack the drive recently.我對這個專案有很多想法，但我最近覺得好像撞牆了，而且，也缺乏幹勁。
延伸學習
相關表達
procrastinate
拖延（動詞）
I always procrastinate when I have a big assignment due. (當我有大作業要交時，我總是會拖延。)
lethargic
昏睡的、無精打采的（形容詞，較正式）
The hot weather is making me feel lethargic. (炎熱的天氣讓我感到昏昏欲睡/無精打采。)
學習小偏方
💡 記憶技巧
把 motivation (動力) 想像成汽車的馬達 (motor)，沒有馬達車子就動不了，人沒有 motivation 也就提不起勁。
💡 實用建議
當你想表達自己「不想動」時，用 I can’t muster up the energy
聽起來會比直接說 I am lazy
好聽得多，前者感覺是你「想做但沒力氣」，後者只是單純的懶惰。
💡 文化敏感度
在強調效率的商務職場，如果只是覺得「懶」，最好不要隨便在公司表現出來。但如果是真的因為壓力過大導致的 burnout
，則應該主動與主管溝通，這在西方文化中是被鼓勵的。
思考練習
使用情境
想想你在哪些時候最有感，例如假日明明排滿計畫卻不想動、工作上有點 burnout，或只是最近整體沒精神。試著用英文描述「有很多想法，但沒有動力」。
類似表達
你可以練習：
I want to do a lot, but I can't find the motivation.、I have plans, but no energy.、I just can't get myself going today.。比較這些句子是偏情緒描述還是偏口語抱怨。文化背景
在英文語境裡，這類表達常和 motivation、burnout、mental fatigue 有關，不一定等於單純懶惰。把狀態說清楚，比直接說
I'm lazy更自然，也更能傳達真實感受。
Don’t be too hard on yourself! 偶爾提不起勁是很正常的，充好電再出發吧！